Estimateur de répétition maximale 1RM
Estimer le maximum d’une répétition à partir d’un ensemble enregistré de faible répétition à l’aide de la relation Brzycki indiquée.
VOTRE CALCUL
Résultat
—
Étapes du calcul
Affichez les étapes une par une ou le calcul complet. Les étapes utilisent les valeurs que vous avez saisies.
Méthode de calcul
Appliquer la convention rationnelle de Brzycki à la charge enregistrée et au nombre de répétitions.
Estimated1RM=36×load/(37−repetitions)
Exemple détaillé
Un ensemble de 60 kg pour 5 répétitions terminées donne une estimation de 1 RM de 67,5 kg. Une répétition terminée renvoie la charge enregistrée.
Hypothèses et précisions sur les données
Utiliser 1 – 10 répétitions enregistrées d’un exercice et d’une technique cohérents. La relation est un modèle de prédiction, avec une erreur spécifique à l’exercice et individuelle. Il ne mesure pas un maximum ni n’établit une charge d’entraînement sûre. Les rangées de pourcentage sont arithmétiques seulement; cet outil ne vous donne pas l’instruction d’effectuer une tentative maximale ou un test de fatigue.
Références : Brzycki 1993 : papier original chargé par l’auteur
Définitions des unités
La sélection des unités est indépendante de la langue. Chaque sélecteur ne contient que des unités pour sa quantité physique. Les calculs utilisent des unités de base définies en interne.
Les définitions de masse 19 distinguent les mesures d’avoirdupois et de troy, les mesures métriques et régionales. La souche japonaise est de 600 g; la souche chinoise continentale est de 500 g.
Les mesures régionales ne sont pas interchangeables simplement parce que leur nom ressemble. Il s’agit d’une sélection documentée, et non d’une revendication visant à inclure toutes les unités historiques.
Tableaux de mesure NIST · Unités traditionnelles japonaises · Chine continentale et Hong Kong distinctions unitaires
Utiliser ce calculateur
Puis-je saisir mes propres données ?
Oui. Remplacez les valeurs de l’exemple par vos propres données. Le résultat, les étapes, les tableaux et les diagrammes disponibles se mettent à jour. Une valeur vide ou invalide efface le résultat ; les valeurs de l’exemple ne remplacent jamais les données manquantes.
Les résultats sont-ils exacts ?
Les calculs utilisent des nombres à virgule flottante et les résultats affichés sont arrondis. Consultez la formule, les hypothèses et la précision des données indiquée avant d’interpréter le résultat.
Mes données sont-elles envoyées ?
Le calcul s’effectue dans votre navigateur. Aucun compte, envoi de fichier ou service d’IA externe n’est nécessaire. Les données saisies ne sont pas conservées après le rechargement de la page.
Trouvez la charge la plus lourde de plaques symétriques qui correspond à votre inventaire sans dépasser une cible entrée.
Ensembles agrégés, répétitions et volume de charge externe par étiquette d’exercice.
Convertir livres, kilogrammes, onces, pierre et des unités de ton et de troy explicitement identifiés.
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