Calculadora de estimación de repetición máxima
Estimación de un máximo de repetición a partir de un conjunto de baja repetición registrado utilizando la relación de Brzycki declarada.
SU CÁLCULO
Resultado
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Pasos del cálculo
Trabaje a través de un paso a la vez o revele el cálculo completo. Los pasos utilizan sus entradas actuales.
Cómo calcular
Aplicar la convención racional Brzycki a la carga registrada y el recuento de repetición completo.
Estimated1RM=36×load/(37−repetitions)
Ejemplo resuelto
Un conjunto 60 kg para 5 repeticiones completas da un estimado 1 RM de 67.5 kg. Una repetición completa devuelve la carga registrada.
Suposiciones y detalles de entrada
Use 1 - 10 repeticiones grabadas de un ejercicio y técnica consistentes. La relación es un modelo de predicción, con un error individual e específico de ejercicio. No mide un máximo ni establece una carga de entrenamiento segura. Las filas porcentuales son aritméticas solamente; esta herramienta no le da instrucciones para realizar un intento máximo o un test de fatiga.
Referencias: Brzycki 1993: papel original expendido
Definiciones de las unidades
La selección de unidades es independiente del idioma. Cada selector contiene sólo unidades para su cantidad física. Calculaciones utilizan unidades de base definidas internamente.
Las 19 definiciones de masa distinguen las medidas de avoirdupois y troy, medidas métricas y regionales. El pariente japonés es 600 g; el shijin chino continental es 500 g.
Las medidas regionales no son intercambiables sólo porque sus nombres sean similares. Se trata de una selección documentada, no de una afirmación de incluir cada unidad histórica.
Mesas de medición NIST · Unidades tradicionales japonesas · Diferencias de las unidades de China continental y Hong Kong
Usando esta calculadora
¿Puedo entrar en mi propio problema?
Sí. Sustitúyase los valores de ejemplo por sus propias entradas. El resultado, los pasos de cálculo, los cuadros y los diagramas aplicables se actualizan a partir de esos insumos. Los valores blanks o inválidos despejan el resultado; los valores de ejemplo nunca se sustituyen silenciosamente por los insumos que faltan.
¿Los resultados son exactos?
Los resultados utilizan la aritmética de un punto flotante y se muestran redondeados. Leer la fórmula, suposiciones y cualquier precisión de los datos antes de interpretar el resultado.
¿Mi entrada está cargada?
El cálculo se ejecuta en su navegador. No se requiere cuenta, carga de archivos o servicio AI externo. Las entradas no se guardan entre recargas de página.
Encuentra la carga de placa simétrica más pesada que se ajuste a tu inventario sin sobrepasar un objetivo.
Conjuntos, repeticiones y volumen de carga exterior por etiqueta de ejercicio.
Convertir libras, kilogramos, onzas, piedra y unidades de ton y troy identificadas explícitamente.
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